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得糖尿病的人很多，糖尿病的病因也有很多，别人为什么没得糖尿病就你得糖尿病?其实谁也说不出个子丑寅卯。但是，很多糖尿病人都有一个特性就是：吃得多动得少。
如果糖友们刚得糖尿病就很焦虑，那就焦虑早了，因为糖尿病如果控制不好的话，还有更可怕的并发症在等着呢!
糖尿病只要积极配合治疗，好好控制饮食适当运动，几十年都没有并发症生活得与正常人无异的例子比比皆是，就看你有没有毅力维持血糖平稳。先不谈专业治疗和饮食控制，小编今天重点来给大家说说糖尿病运动相关事项。糖友运动有什么好处?运动能逆转早期糖尿病吗?每天要运动到什么程度才有用?看下来你就知道了：
糖友运动的好处
1、增强肌肉活动
每天适当锻炼身体，可以增强肌肉活动，帮助肌肉对葡萄糖进行充分吸收和利用，有助于控制血糖。
2、加快脂肪分解
在运动的时候，可以充分活动关节，有利于加快脂肪分解。运动时全身的血液循环加快，能增加脂肪的利用率。
3、减轻并发症
运动可以促进身体新陈代谢，扩大全身毛细血管的血流量，对预防高血脂、高血压等糖尿病并发症有好处。
运动能逆转糖尿病吗
糖尿病一旦确诊，就是终生性的疾病，仅仅通过运动逆转是不可能的。
但是对于处于糖尿病前期尚未确诊糖尿病的人来说，他们只能算是半个糖尿病人，虽然一只脚已经迈入了糖尿病大军，但是还是有“退路”的。
譬如，正常人的空腹血糖是3.9-6.1mmol/L，而糖尿病前期的病人，空腹血糖就是6.1-7.0mmol/L。他们如果通过合适饮食、合理的运动来控制，是有1/3几率可以逆转糖尿病的。相反，如果还是由着性子来，想吃就吃、想喝就喝，经常让血糖处于失控状态，就可能导致糖尿病提前到来。
糖尿病一旦确诊以后，那么就再也无法逆转了。不过好消息是，通过运动、饮食的控制，远离药物远离并发症也不是没有可能。
走路到这个标准才有用
运动可以有效降低血糖，运动中最适合糖尿病患者的运动就是步行。可能很多患者一听到步行就认为是很简单的事情，在平时随时随地就可以做到，但是步行也需行走有度，过多过少都达不到降糖效果。
这里说的步行可不是大家平时说的普普通通的走路，而是有讲究的：
在步行的时候要让自己有意识的将上臂动起来，可以将上臂前后摆动，这样才能让自己身体内的热量被**消耗，从而达到降血糖的目的。
另外，在步行的同时还可以击掌，这样可以让上肢肌肉也运动到。让上下肢一起配合，从而增加脂肪消耗，也能让糖分被更好的消耗。
想要达到降糖的效果，就要每分钟步行120步，才能够有明显的效果，但是也不要太快，超过每分钟120步，不仅没有降血糖的效果，反而会因为运动太过刺激而引起低血糖症状。
这样走就行了：
在刚开始行走的时候可以练习一秒走两步，在心里可以默念，让自己有个频率，这样反复的练习，在第一天的时候可以练习2分钟，在第二天就延长时间，在经过一段时间后糖友就可以自己掌握步行的频率，并且做到每分钟120步了。
糖尿病人运动禁忌
1、忌高强度运动
很多糖友认为大量运动能让身体内多余的糖分被消耗更快，就经常进行高强度运动。
但是长时间的高强度运动会让身体持续处于低血糖状态，容易出现低血糖症状，可能引起昏厥甚至引起糖尿病酮酸症，会危害到生命，所以运动需适度。
2、忌清晨锻炼
由于清晨空气清新，又加上刚睡醒没多久，比较有精神和活力来运动，很多糖友选择清晨去运动。但是这样做是很危险的，因为经过一整夜的时间，身体急需补充能量，如果这时候起床就运动，容易让身体有负担，引发低血糖。
另外，在起床后由于人身体的体温处于比较低的状态，这时候的交感神经也处于兴奋的状态下，如果进行运动，容易导致心脑血管疾病。
3、忌走石子路
可能有很多人认为石子路对脚底走很大的好处，可以通过走石子路来按摩脚底穴位，从而活络筋骨。但是对于糖尿病人来说走石子路容易导致神经损伤，是比较不利的。
另外由于糖尿病患者容易引发神经病变以及下肢血管病变，一旦走石子路出现损伤，就容易让伤口反复出现感染，溃疡，不容易**，也就是我们常说的糖尿病足，糖尿病足在严重的时候是需要截肢的。
4、不要在使用药物后运动
降糖药物会迅速起到降糖效果，这时候如果进行运动，就容易出现低血糖症状。因此不要选择在口服降糖药或者是注射胰岛素后进行运动，一般要在使用药物半个小时后再进行。
有些糖友喜欢在早上起床后吃完药就出门运动，运动后再吃早餐，殊不知如果服用药物后运动再吃早餐，容易在运动中发生严重的低血糖现象，甚至可能会昏厥。
5、正确选择运动鞋
糖尿病人的运动鞋一定要选择适合自己的鞋子，不能太大也不能太小也不能太硬，否则会对脚部造成伤害，容易出现破皮和感染，增加患上糖尿病足的风险。
6、肚饿时不要运动
糖尿病患者在感到肚子饥饿的时候，千万不要去运动。不要想着这时候血糖较少，对身体影响小，运动效果要好一些，这样的想法是错误的。这样做容易导致低血糖，对身体的伤害更大。
7、睡觉之前不要运动
糖尿病患者睡觉之前两小时内也不要进行运动，否则可能影响睡眠，还可能导致血糖消耗过多，在睡眠时产生低血糖昏迷症状，十分危险。
不管有没有得糖尿病，大家在运动过程中都不能过于勉强自己，运动降糖是有好处，但是也得用正确的方法，如果运动方法不正确，不仅对降血糖没有用，还会对身体造成伤害。
糖友们一定要根据自己的身体状况选择合适的运动，在全面了解运动注意事项之后再循序渐进。
